Brouillard mental : les meilleurs suppléments

Votre capiteux s'est-il senti un peu nuageux ou flou ces derniers temps ? Avez-vous été particulièrement déconcentré ou simplement généralement fatigué mentalement ?

Si oui, vous n'êtes pas seul. Ces symptômes sont typiques d'un phénomène appelé brouillard mental, et de nombreuses personnes en ont fait l'expérience à un moment donné de leur vie. Le brouillard mental n'est pas considéré comme un diagnostic médical officiel ni même comme un terme scientifique, mais cela ne le rend pas moins réel lorsque vous n'arrivez pas à penser clairement.

Heureusement, il existe des suppléments qui peuvent vous aider à combattre les symptômes du brouillard mental. Donc, si vous cherchez à vous sentir à nouveau lucide, continuez à lire pour en savoir plus sur les meilleurs suppléments pour aider à lutter contre le brouillard mental.

Qu'est-ce que le brouillard mental ?

Comme il ne s'agit pas d'un terme médical ou scientifique, il n'y a pas vraiment de définition officielle du brouillard mental. En règle générale, cependant, le brouillard mental décrit un sentiment de dysfonctionnement cognitif ou un sentiment de «tête nuageuse». Elle peut être caractérisée par des symptômes tels que :

• Incapacité à se concentrer ou à se concentrer
• Mauvaise mémoire
• Fatigue mentale
• Mauvais temps de réaction
• Confusion
• Difficultés à prendre des décisions et à effectuer plusieurs tâches

Bien qu'il soit courant pour les gens de ressentir occasionnellement un brouillard mental tout au long de leur vie, il peut arriver au point où il est chronique et interfère avec les activités quotidiennes. Cela peut être particulièrement vrai lorsque le brouillard mental est le résultat d'autres problèmes de santé.

Qu'est-ce qui cause le brouillard mental ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut ressentir un brouillard mental et ses symptômes

1. Stress

Le stress peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps. Le stress chronique, en particulier, peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire, une augmentation de la pression artérielle, la dépression et la fatigue mentale. Si votre cerveau est constamment stressé par quelque chose, il peut devenir fatigué, ce qui entraîne des difficultés de concentration, de raisonnement et de réflexion.

2. Mauvaise qualité du sommeil

Si vous avez des difficultés à vous endormir, à rester endormi et/ou à vous réveiller, vous ne vous reposez probablement pas suffisamment la nuit. Tout le monde a probablement ressenti une sensation de somnolence en se levant le matin après une mauvaise nuit de sommeil, mais si vous ressentez cela tous les jours, vous pourriez avoir ce qui ressemble à un brouillard mental chronique.

3. Médicaments sur ordonnance

Le brouillard mental peut être un effet secondaire de certains médicaments, y compris ceux liés aux traitements contre le cancer. Chez les patients cancéreux, il est communément appelé «cerveau chimio».

4. Fluctuations hormonales

Un changement dans les niveaux de certaines hormones dans votre système peut provoquer un brouillard mental. Par exemple, les femmes connaissent généralement une augmentation des niveaux d'œstrogènes et de progestérone pendant la grossesse et une réduction des niveaux d'œstrogènes pendant la ménopause. Les augmentations et les diminutions peuvent affecter la mémoire et d'autres types de troubles cognitifs.

5. Problèmes de santé

Les types de conditions qui sont le plus souvent associées aux symptômes du brouillard mental comprennent celles qui sont liées à la fatigue, aux changements de la glycémie et à l'inflammation. Le brouillard mental a également été lié à de nombreuses autres conditions, notamment :

• Anxiété
• Dépression
• Migraines
• Diabète
• Déshydratation
• Anémie
• Maladies auto-immunes

6. Régime

Les sensibilités alimentaires ou les allergies peuvent entraîner un brouillard mental et des carences en certains nutriments tels que la vitamine B-12. La suppression ou l'incorporation d'aliments ou de nutriments particuliers dans votre alimentation peut aider à soulager les symptômes.

Quelques réflexions sur les causes du brouillard mental

En ce qui concerne les différentes causes du brouillard mental, celle qui est probablement la plus facile à contrôler serait votre alimentation. Cependant, il peut être difficile d'arrêter soudainement toutes les sources de stress, les troubles du sommeil, les médicaments sur ordonnance, les déséquilibres hormonaux et les problèmes de santé.

Par conséquent, quelle que soit sa cause, l'incorporation de certains nutriments dans votre alimentation peut souvent être votre meilleur pari pour réduire les symptômes du brouillard mental. Bien que vous n'ayez peut-être aucune carence, en particulier, l'ajout de certains suppléments qui ont été associés à l'amélioration de la concentration, de la mémoire et des fonctions exécutives peut donner à votre cerveau le coup de pouce dont il a besoin pour aider à lever le brouillard.

Les meilleurs suppléments pour aider avec le brouillard mental

Voici quelques-unes des meilleures options de suppléments cérébraux que vous pouvez utiliser pour lutter contre le brouillard mental.

Huile MCT

L'huile de triglycérides à chaîne moyenne, ou huile MCT, provient des cocotiers. Il produit des cétones, que le cerveau peut utiliser comme source d'énergie alternative lorsque le glucose n'est pas disponible. Cela en fait un aliment particulièrement bon pour le cerveau de ceux qui suivent un régime cétogène, car ils travaillent pour utiliser les cétones comme source d'énergie à la place du glucose.

L'huile MCT a été associée à l'amélioration de la mémoire, de l'apprentissage et de la fonction cérébrale, qui peuvent tous être des symptômes de brouillard mental. Plus précisément, cela peut aider à bloquer certains récepteurs cérébraux qui peuvent causer une perte de mémoire, ce qui signifie qu'il peut aider à prévenir la perte de mémoire en tant que symptôme du brouillard mental en premier lieu.

Bien que tout le monde puisse bénéficier de l'huile MCT, si vous suivez un régime céto et souffrez de brouillard mental, un supplément d'huile MCT peut être exactement ce dont vous avez besoin pour soulager vos symptômes.

Vitamines B

Une vitamine B est un nutriment hydrosoluble que vous devez ingérer chaque jour, car la vitamine B ne peut pas être stockée dans le corps. Prises ensemble, les 8 vitamines B peuvent offrir une foule d'avantages pour le corps, mais il y en a quelques-unes qui peuvent être particulièrement utiles pour soulager les symptômes du brouillard mental.

Par exemple, une carence en vitamine B3, ou niacine, a été directement associée au brouillard mental et à d'autres symptômes psychiatriques. La niacine fait partie des coenzymes nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) et nicotinamide adénine dinucléotide phosphate (NADP), qui sont nécessaires à l'énergie et au bon fonctionnement du cerveau.

La vitamine B6, ou pyridoxine, est un autre nutriment qui peut aider à vaincre le brouillard mental. Il est important pour la régulation de l'humeur car il aide à créer des neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine. De faibles niveaux de ces neurotransmetteurs ont été associés à des personnes souffrant de dépression, ce qui peut provoquer un brouillard mental.

La vitamine B12, ou cobalamine, peut également aider les personnes souffrant de brouillard mental induit par la dépression. La vitamine B12 aide à fabriquer et à métaboliser la sérotonine, donc inclure de la vitamine B12 dans l'alimentation peut améliorer les symptômes de la dépression. Il peut également avoir des propriétés améliorant la mémoire, un autre symptôme du brouillard mental, car de faibles niveaux de vitamine B12 ont été associés à des problèmes de mémoire.

D'autres vitamines B (y compris la vitamine B1 ou la thiamine, la vitamine B2 ou la riboflavine, la vitamine B5 ou l'acide pantothénique, la vitamine B7 ou la biotine et la vitamine B9 ou l'acide folique) peuvent également jouer des rôles variables en ce qui concerne la santé globale du cerveau et l'amélioration cognitive une fonction. Par conséquent, inclure un supplément contenant une variété de vitamines B dans votre routine quotidienne peut être bénéfique pour la santé globale du cerveau, y compris le soulagement des symptômes de brouillard mental.

Curcumine

La curcumine peut être trouvée dans le curcuma, une épice de la famille du gingembre. Le curcuma est originaire d'Asie du Sud-Est et est utilisé comme épice et herbe médicinale depuis des milliers d'années, en particulier en Inde.

Il est connu pour être un anti-inflammatoire et un antioxydant naturel. Dans le cerveau en particulier, il a été lié aux niveaux de facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau ou BDNF. Les niveaux de BDNF ont tendance à être plus faibles chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale comme la dépression et les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

L'ingestion de curcumine peut augmenter les niveaux de BDNF dans le cerveau, retardant ou même inversant les symptômes de la dépression et de la maladie d'Alzheimer. Il semble être le plus impliqué dans l'amélioration de l'attention et de la mémoire, qui sont deux signes de brouillard mental. Par conséquent, un supplément de curcumine peut être un choix judicieux pour soulager les symptômes du brouillard mental.

L-théanine

La L-théanine est un acide aminé, bien qu'elle ne se trouve pas dans notre corps. On le trouve dans certains champignons, ainsi que dans le thé noir et vert.

Cet acide aminé est probablement mieux connu pour ses effets relaxants et sa capacité à réduire les symptômes d'anxiété, d'insomnie et de stress, qui peuvent tous provoquer des symptômes de brouillard mental. Fait intéressant, lorsqu'il est associé à la caféine, il a presque l'effet inverse. La combinaison de caféine et de L-théanine peut en fait augmenter la vigilance, la concentration et l'attention, ce qui peut également être utile aux personnes souffrant de brouillard mental.

Étant donné que la L-théanine ne se trouve que dans quelques sources d'aliments et de boissons, les suppléments de L-théanine sont un choix courant pour ceux qui souhaitent soulager le brouillard mental et ses causes possibles liées à la santé.

Ginkgo Biloba

Le Ginkgo biloba, également connu sous le nom de maidenhair, est issu du ginkgo, l'un des plus vieux arbres vivants au monde. Historiquement, il a été trouvé au Japon, en Chine et en Corée, mais il est maintenant cultivé dans certaines régions des États-Unis et d'Europe. Il est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis de nombreuses années mais est devenu un complément de plus en plus populaire pour ses propriétés potentiellement bénéfiques dans le monde occidental.

Le Ginkgo Biloba a été associé à la réduction des symptômes d'anxiété et de dépression, qui peuvent tous deux provoquer des symptômes de brouillard mental. On pense que les propriétés antioxydantes du ginkgo Biloba peuvent être responsables de sa capacité à diminuer l'anxiété, tandis que ses propriétés anti-inflammatoires peuvent aider les personnes souffrant de dépression à faire face au stress. Dans la médecine traditionnelle chinoise, le Ginkgo Biloba est également couramment utilisé pour les migraines, un problème de santé qui peut également provoquer un brouillard mental.

Bien qu'il puisse être trouvé dans un thé, la plupart des gens consomment un supplément de Ginkgo Biloba s'ils veulent l'utiliser pour atténuer le brouillard mental. Ne consommez pas les graines crues de l'arbre Ginkgo Biloba - elles sont toxiques.

Rhodiola

L'herbe Rhodiola Rosea communément appelée racine dorée, racine arctique ou simplement Rhodiola se trouve dans les montagnes froides d'Asie et d'Europe. Les pays scandinaves et russes utilisent la Rhodiola dans les traitements depuis des siècles.

La rhodiola a été présentée comme un adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider le corps à faire face à la fatigue et à d'autres facteurs de stress psychologiques. Par conséquent, cela peut aider à atténuer les symptômes de stress, d'anxiété et/ou de dépression, qui ont tous été associés au brouillard mental.

Rhodiola peut également aider ceux qui souffrent de problèmes d'apprentissage et de mémoire dus au brouillard mental. Cela peut en fait augmenter les performances mentales liées à ces problèmes, en particulier en cas de stress mental et physique.

Rhodiola est une autre plante qui peut être disponible dans le thé, mais elle est probablement le plus souvent consommée sous la forme d'un supplément de Rhodiola. Recherchez un supplément contenant 1 % de salidroside et 3 % de rosavine, car ce sont les quantités naturellement présentes dans la racine de Rhodiola.

Bacopa

Bacopa monnieri également appelé hysope d'eau, Brahmi, herbe de grâce, gratiola à feuilles de thym, ou simplement bacopa, est une plante traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique. Le bacopa contient une classe de composés actifs appelés bacosides, et on pense qu'ils sont en grande partie responsables des effets bénéfiques du bacopa sur le cerveau.

Comme Rhodiola, le bacopa est considéré comme un adaptogène, il peut donc aider à rendre le corps plus résistant aux symptômes liés au stress et à l'anxiété. Il a également été lié à des améliorations significatives de l'apprentissage et de la mémoire, qui peuvent toutes deux être affectées chez les personnes souffrant de brouillard mental.

Ceux qui souhaitent essayer le bacopa pour soulager les symptômes du brouillard mental devraient envisager d'incorporer un supplément de bacopa dans leur alimentation, car il ne se trouve généralement pas dans les aliments ou les boissons.

Les pensées recentes

Le brouillard mental peut certainement être frustrant. Cela peut causer des problèmes de mémoire, une incapacité à se concentrer ou à prendre des décisions, et généralement, vous vous sentez épuisé mentalement. Ces symptômes peuvent interrompre votre vie quotidienne, tant sur le plan personnel que professionnel, vous donnant l'impression que vous ne pouvez tout simplement pas fonctionner correctement ou être à votre meilleur.

Heureusement, il existe de nombreux suppléments de brouillard mental différents qui peuvent aider à soulager les symptômes irritants et gênants du brouillard mental et de la diminution des performances cognitives. Par exemple, les vitamines B, la curcumine, la L-théanine, le Ginkgo Biloba, la Rhodiola et le bacopa peuvent aider à vaincre le brouillard mental en traitant directement les symptômes ou en traitant ce qui a causé le brouillard mental en premier lieu.

Bien que les meilleurs suppléments pour lutter contre le brouillard mental soient naturels, si vous envisagez de les prendre régulièrement, il est conseillé d'en discuter d'abord avec votre médecin. De plus, ces suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments ou même avoir des effets négatifs sur ceux qui ont des problèmes de santé préexistants, alors assurez-vous de faire vos recherches.

Cela étant dit, si vous êtes par ailleurs en bonne santé, qu'avez-vous à perdre ? Non seulement ces suppléments peuvent aider à se débarrasser du brouillard mental, mais ils peuvent également contribuer à la santé générale de votre cerveau. Et qui ne peut pas en profiter ?