Vous savez que le manque de sommeil peut vous rendre grincheux et brumeux. Vous ne savez peut-être pas ce que cela peut faire pour votre vie sexuelle, votre mémoire, votre santé, votre apparence et même votre capacité à perdre du poids. Voici 10 effets surprenants et graves du manque de sommeil.
1. La somnolence provoque des accidents
La privation de sommeil a été un facteur dans certaines des plus grandes catastrophes de l'histoire récente : l'accident nucléaire de 1979 à Three Mile Island, la marée noire massive de l'Exxon Valdez, la fusion nucléaire de 1986 à Tchernobyl, etc.
Mais la perte de sommeil est également un grand danger pour la sécurité publique tous les jours sur la route. La somnolence peut ralentir le temps de réaction autant que la conduite en état d'ébriété. La National Highway Traffic Safety Administration estime que la fatigue est la cause de 100 000 accidents de voiture et de 1 550 décès liés à des accidents par an aux États-Unis. Le problème est plus important chez les moins de 25 ans.
Des études montrent que la perte de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité entraînent également des accidents et des blessures au travail. Dans une étude, les travailleurs qui se plaignaient d'une somnolence diurne excessive avaient significativement plus d'accidents du travail, en particulier d'accidents du travail à répétition. Ils avaient également plus de jours de maladie par accident.
2. La perte de sommeil vous rend stupide
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la réflexion et l'apprentissage. Le manque de sommeil nuit à ces processus cognitifs de plusieurs façons. Premièrement, il altère l'attention, la vigilance, la concentration, le raisonnement et la résolution de problèmes. Cela rend plus difficile un apprentissage efficace.
Deuxièmement, pendant la nuit, divers cycles de sommeil jouent un rôle dans la « consolidation » des souvenirs dans l'esprit. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pourrez pas vous souvenir de ce que vous avez appris et vécu pendant la journée.
3. La privation de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé
Les troubles du sommeil et la perte chronique de sommeil peuvent vous exposer à :
- Cardiopathie
- Attaque cardiaque
- Arrêt cardiaque
- Rythme cardiaque irrégulier
- Hypertension artérielle
- Caresser
- Diabète
Selon certaines estimations, 90% des personnes souffrant d'insomnie - un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir et à rester endormi - ont également un autre problème de santé.
4. Le manque de sommeil tue la libido
Les spécialistes du sommeil disent que les hommes et les femmes privés de sommeil signalent une baisse de la libido et moins d'intérêt pour le sexe. L'épuisement de l'énergie, la somnolence et l'augmentation de la tension peuvent être en grande partie à blâmer.
Pour les hommes souffrant d'apnée du sommeil, un problème respiratoire qui interrompt le sommeil, il peut y avoir un autre facteur dans le marasme sexuel. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism en 2002 suggère que de nombreux hommes souffrant d'apnée du sommeil ont également un faible taux de testostérone. Dans l'étude, près de la moitié des hommes qui souffraient d'apnée du sommeil sévère sécrétaient également des niveaux anormalement bas de testostérone pendant la nuit.
5. La somnolence est déprimante
Au fil du temps, le manque de sommeil et les troubles du sommeil peuvent contribuer aux symptômes de la dépression . Dans un sondage Sleep in America de 2005, les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété étaient plus susceptibles de dormir moins de six heures par nuit.
Le trouble du sommeil le plus courant, l'insomnie, a le lien le plus étroit avec la dépression. Dans une étude de 2007 portant sur 10 000 personnes, les personnes souffrant d'insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de développer une dépression que les autres. En fait, l'insomnie est souvent l'un des premiers symptômes de la dépression.
L'insomnie et la dépression se nourrissent l'une de l'autre. La perte de sommeil aggrave souvent les symptômes de la dépression, et la dépression peut rendre plus difficile l'endormissement. Du côté positif, le traitement des problèmes de sommeil peut aider la dépression et ses symptômes, et vice versa.
6. Le manque de sommeil vieillit votre peau
La plupart des gens ont la peau jaunâtre et les yeux gonflés après quelques nuits de sommeil manquées. Mais il s'avère que la perte de sommeil chronique peut entraîner une peau terne, des ridules et des cernes sous les yeux.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps libère davantage de cortisol, l'hormone du stress. En quantités excessives, le cortisol peut décomposer le collagène de la peau, la protéine qui maintient la peau lisse et élastique.
La perte de sommeil amène également le corps à libérer trop peu d'hormone de croissance humaine. Quand nous sommes jeunes, l'hormone de croissance humaine favorise la croissance. En vieillissant, il aide à augmenter la masse musculaire, à épaissir la peau et à renforcer les os.
"C'est pendant le sommeil profond - ce que nous appelons le sommeil à ondes lentes - que l'hormone de croissance est libérée", explique l'expert en sommeil Phil Gehrman, PhD. "Cela semble faire partie de la réparation normale des tissus - réparer l'usure de la journée."
7. La somnolence vous rend oublieux
Essayer de garder votre mémoire vive ? Essayez de dormir suffisamment.
En 2009, des chercheurs américains et français ont déterminé que des événements cérébraux appelés « ondulations d'ondes aiguës » sont responsables de la consolidation de la mémoire. Les ondulations transfèrent également les informations apprises de l'hippocampe au néocortex du cerveau, où les souvenirs à long terme sont stockés. De fortes ondulations d'ondes se produisent principalement pendant les niveaux de sommeil les plus profonds.
8. Perdre du sommeil peut vous faire prendre du poids
En ce qui concerne le poids corporel, il se peut que si vous dormez, vous perdiez. Le manque de sommeil semble être lié à une augmentation de la faim et de l'appétit, et possiblement à l'obésité. Selon une étude de 2004, les personnes qui dorment moins de six heures par jour sont près de 30 % plus susceptibles de devenir obèses que celles qui dorment de sept à neuf heures.
Des recherches récentes se sont concentrées sur le lien entre le sommeil et les peptides qui régulent l'appétit. "La ghréline stimule la faim et la leptine signale la satiété au cerveau et supprime l'appétit", explique Siebern. "Le temps de sommeil raccourci est associé à une diminution de la leptine et à une élévation de la ghréline."
Non seulement la perte de sommeil semble stimuler l'appétit. Il stimule également les envies d'aliments riches en graisses et en glucides. Des études en cours examinent si un sommeil suffisant devrait faire partie intégrante des programmes de perte de poids.
9. Le manque de sommeil peut augmenter le risque de décès
Dans l'« étude Whitehall II », des chercheurs britanniques ont examiné comment les habitudes de sommeil affectaient la mortalité de plus de 10 000 fonctionnaires britanniques sur deux décennies. Les résultats, publiés en 2007, ont montré que ceux qui avaient réduit leur sommeil de sept à cinq heures ou moins par nuit doublaient presque leur risque de décès, toutes causes confondues. En particulier, le manque de sommeil double le risque de décès par maladie cardiovasculaire.
10. La perte de sommeil altère le jugement, en particulier en ce qui concerne le sommeil
Le manque de sommeil peut affecter notre interprétation des événements. Cela nuit à notre capacité à porter des jugements judicieux, car nous risquons de ne pas évaluer les situations avec précision et d'agir en conséquence avec sagesse.
Les personnes privées de sommeil semblent être particulièrement sujettes à un manque de jugement lorsqu'il s'agit d'évaluer ce que le manque de sommeil leur fait. Dans notre monde de plus en plus rapide, fonctionner avec moins de sommeil est devenu une sorte d'insigne d'honneur. Mais les spécialistes du sommeil disent que si vous pensez que vous vous en sortez bien avec moins de sommeil, vous vous trompez probablement. Et si vous travaillez dans une profession où il est important de pouvoir juger de votre niveau de fonctionnement, cela peut être un gros problème.
"Des études montrent qu'avec le temps, les personnes qui dorment six heures, au lieu de sept ou huit, commencent à sentir qu'elles se sont adaptées à cette privation de sommeil - elles s'y sont habituées", explique Gehrman. «Mais si vous regardez comment ils se comportent réellement lors des tests de vigilance mentale et de performance, ils continuent de descendre. Il y a donc un point dans la privation de sommeil lorsque nous perdons le contact avec notre état de santé.
SOURCES:
- Lavie, P. Analyse et prévention des accidents, août 1982.
- Lavie, P. Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme ; vol 87 : pp 3394-3398.
- Girardeau, G. Nature Neurosciences , octobre 2009.
- Ferrie, J. Sleep , décembre 2007.
- Van Dongen, H. Sommeil , 2003.
- Harvard Medical School : « Sommeil, performance et sécurité publique », « Sommeil, apprentissage et mémoire », « Sommeil et humeur ».
- National Sleep Foundation : "Les adolescents et le sommeil", "ABC des ZZZZ - Quand vous ne pouvez pas dormir", "2005 Habitudes et styles de sommeil des adultes".
- Institut national du cœur, des poumons et du sang des NIH : "Votre guide pour un sommeil sain".
- Association américaine des troubles anxieux : "Troubles du sommeil".
- Allison T. Siebern, PhD, Insomnia and Behavioral Sleep Medicine Program, Stanford University Sleep Medicine Center, Redwood City, Californie.
- Phil Gehrman, PhD, professeur adjoint de psychiatrie et directeur clinique, Programme de médecine comportementale du sommeil, Université de Pennsylvanie, Philadelphie.
- National Highway Traffic Safety Administration : "Recherche sur la somnolence au volant."
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Actualisé le 20.05.2022
